Елена Билецькая

Психотерапия может помочь вам: ⠀ — перестать прокручивать перед сном десятки тревожных сценариев, тратить меньше сил на переживания и постепенно обрести ощущение: «я справлюсь» — вернуть в жизнь интерес и силы, когда апатия, сниженное настроение или выгорание забирают энергию даже на простые дела — не позволять тревоге решать за вас, что делать и чего избегать, и постепенно возвращаться к поездкам, встречам, общению и другим важным вещам — чувствовать себя свободнее среди людей, меньше думать о том, как вы выглядите со стороны и что о вас подумают — перестать жить в ожидании следующей панической атаки и постепенно возвращать себе свободу и привычную жизнь — уменьшить влияние внутреннего критика и перестать превращать ошибки и неудачи в доказательство собственной несостоятельности — меньше откладывать дела из-за страха ошибиться или сделать неидеально — легче переносить неопределённость и отпускать контроль, не перепроверяя всё бесконечно и не пытаясь предусмотреть каждый возможный сценарий — справляться с прокрастинацией и находить способы делать то, что важно, даже когда скучно, сложно или совсем не хочется — организовывать жизнь с учётом особенностей РАС и СДВГ, а не пытаться постоянно соответствовать универсальным советам о продуктивности и «нормальности» — говорить «нет» без чувства вины, учитывать свои интересы и выстраивать отношения, в которых есть место вашим границам — лучше понимать, чего вы хотите сами, и принимать решения без бесконечного поиска единственно правильного варианта — строить более близкие отношения, лучше понимать свои привычные сценарии и не повторять то, что снова и снова приводит к одним и тем же проблемам — перестать чувствовать себя ответственными за настроение и благополучие всех вокруг и разрешить себе быть отдельным человеком со своими желаниями и решениями — проживать вину, стыд, злость, обиду и зависть без необходимости подавлять их или ругать себя за эти чувства — формировать более поддерживающее отношение к себе вместо постоянного «соберись», «ты должна» и «могла бы лучше» — меньше сравнивать себя с другими и перестать постоянно измерять собственную ценность чужими успехами, внешностью или продуктивностью — разобраться с ощущением «со мной что-то не так» и постепенно прийти к более ясному пониманию себя и своих потребностей — становиться самостоятельнее в отношениях с родителями, отделять свои желания от их ожиданий и принимать решения, исходя из собственной жизни