Самооценка
Как понять, что с самооценкой
что-то не так?
Нарушения самооценки не всегда очевидны. Это не обязательно застенчивость или постоянная грусть. Наоборот, человек может выглядеть вполне уверенно, добиваться успехов, поддерживать разговор, но внутри — жить с ощущением, что он «не дотягивает». Такая внутренняя критика часто не имеет ничего общего с реальностью, но от этого не становится тише.
Иногда самооценка страдает в форме компенсации: человек начинает вести себя жёстко, придирчиво, старается контролировать всё и всех, чтобы никто не заметил, как на самом деле он уязвим и сомневается в себе. А бывает, что человек просто замирает — перестаёт пробовать новое, откладывает важные решения, боится сделать шаг, потому что уверен: всё равно не получится.
Сигналы, что самооценка
просит о помощи
01
Одержимость мнением окружающих
Любое неодобрение воспринимается болезненно, даже если это случайная фраза от малознакомого человека.
02
Страх отказа
Стремление всем угодить, лишь бы не услышать «нет» в ответ, или болезненно переживать, если отказали вам.
03
Сложности с принятием похвалы
Комплименты вызывают неловкость, хочется их отмахнуть или объяснить, почему это «не совсем так».
04
Постоянные сравнения
Независимо от своих успехов, человек чувствует себя хуже, слабее, менее достойным, чем кто-то другой.
05
Жёсткая самокритика
Внутренний голос звучит как строгий надзиратель, обесценивающий любые достижения.
06
Размытые границы
Сложно сказать «нет», выразить недовольство, отстоять свои интересы даже в мелочах — как будто ваше мнение второстепенно.
Почему стоит обратиться
за помощью
На платформе «Приём» можно записаться в пару кликов
Первая консультация доступна уже сегодня: онлайн, в удобное для вас время и в привычной обстановке. Вам не нужно тратить силы на дорогу — достаточно иметь телефон или компьютер.
Почему с этим не всегда получается справиться в одиночку
Популярные советы вроде «просто полюби себя» или «повторяй аффирмации» мало что меняют, если в глубине души вы не верите, что достойны любви, уважения и принятия. Проблема не в слабости характера, а в том, что низкий уровень самооценки часто связан с травматичным опытом, ошибками в воспитании, социальным давлением.
Например, человек мог слышать в детстве, что он «не старается», «не такой, как надо» или «должен быть лучше». Эти фразы могли надолго закрепиться и продолжать звучать уже внутренним голосом. Или, наоборот, родители чрезмерно хвалили за успехи, и теперь любое падение воспринимается как катастрофа.
Психотерапия помогает отследить, откуда взялись эти установки, и постепенно заменить их на более реалистичные и поддерживающие. С этой задачей не справиться за одну сессию, но уже через несколько встреч с грамотным специалистом можно почувствовать внутреннее облегчение: становится легче дышать, говорить, принимать решения и — самое главное — быть собой.
Как платформа «Приём» помогает наладить отношения с собой
Работа над самооценкой — деликатный процесс. Важно, чтобы он происходил в безопасной, уважительной атмосфере. На платформе «Приём» вы можете пройти онлайн-консультации с психологом в удобное для вас время, без поездок и ожиданий.
Мы понимаем, как важно доверие, особенно в теме самооценки. Поэтому каждый специалист проходит предварительную проверку, а вы сами выбираете, с кем хотите начать диалог.
Важно: на «Приём» вы также можете найти гештальт-терапевта в Москве или получить консультацию психолога для подростка, если замечаете, что ваш ребёнок столкнулся с неуверенностью или трудностями в самоопределении.
Что делает работу
на «Приём» удобной:
Безопасность и конфиденциальность
Все видеозвонки проходят прямо на платформе, ваши данные защищены.
Быстрая и понятная запись
Не нужно звонить, ждать или уточнять — выбрали человека, выбрали дату, всё готово.
Удобный интерфейс
Календарь, оплата, история контактов — всё в одном месте. Работает как современный маркетплейс, но для психологической помощи.
Честные цены от 1750₽
В сервисе можно выбрать специалиста по разной стоимости: от начинающих до экспертов с многолетним опытом. Средняя цена «Приём» — ниже, чем у офлайн-специалистов в Москве.
Поддержка в любое время
У нас есть специалисты, работающие в выходные и по вечерам. И, конечно, онлайн-формат позволяет консультироваться из любой точки страны (не только из Москвы).
Когда стоит начать работу
с психологом
Часто мы откладываем помощь, думая, что «справимся сами» или «всё не так уж плохо». Но самооценка не улучшается по щелчку. Она нуждается в заботе, внимании и переосмыслении.
Особенно если:
01
Вы регулярно сомневаетесь в себе, даже когда всё делаете правильно
02
Боитесь начинать новое, потому что не верите в свои силы
03
Чувствуете, что ваши границы легко нарушаются
04
Устали от внутреннего давления и перфекционизма
Психолог может помочь вам не только разобраться, откуда взялись эти установки, но и научиться видеть свои сильные стороны, строить более здоровые отношения с собой и окружающими, возвращать себе ощущение ценности. Работа с самооценкой — это не о том, как стать идеальным. Это о том, чтобы перестать бояться быть собой.
Найти своего специалиста можно уже сейчас на платформе «Приём» — просто выберите подходящего человека, посмотрите видеовизитку, выберите время в календаре и начните путь к более уверенной жизни.
Выберите психолога и запишитесь на первую сессию
Начните заботиться о своем
состоянии уже сегодня
за Первую сессию с психологом вы:
Познакомитесь со специалистом
Лучше поймёте свою проблему
Наметите план психотерапии
Получите ответы на волнующие вопросы
Как записаться: простая
пошаговая инструкция
01
Подберем психологов, которые знают, как работать с вашим конкретным запросом. Учтём пожелания по специалисту и цене сессии.
02
В профиле каждый специалист указывает доступные слоты для консультаций. Вы можете выбрать удобную для вас дату и время.
82% клиентов чувствуют
результат после 1 сессии
Панические атаки
Я обратился в сервис с паническими атаками и мне помогала клинический психолог Захаренкова Анна Вадимовна. Она профессионал своего дела и очень внимательно относилась ко мне. Анна Вадимовна научила меня, как справиться с приступом, чтобы не допустить развития паники. Мне даже выдали памятку, что делать в случае возникновения атаки. Благодаря её помощи, уже три недели я живу, как обычный человек, и очень благодарен ей и сервису. Желаю им всего доброго и процветания.
Гармония с собой
Мне помогли консультации Аверьянова Геннадия Геннадьевича. Понравилось, что он не "впаривает" тебе постоянные походы, предлагает приходить, когда "накопятся" ситуации и эмоции, которые хочется выплеснуть. Собственно, я хожу примерно 2 раза в год, мне хватает. Мне близко чувство юмора доктора и умение объяснить явления с точки зрения человеческой анатомии и работы мозга. Клинический психолог - очень личная история, кому-то специалист подходит, кому-то нет, и это нормально.
Панические атаки
Я обратился в сервис «Приём» с паническими атаками (врач Бухарина). Мне помогает, за что большое спасибо - мне есть, с чем сравнивать. Врач грамотная, опытная. Даёт максимум помощи за каждый приём. Рассказывает, как поступать, чтобы опять не накрыло паникой. Сервис рекомендую.
Невроз
Геннадий Геннадьевич Аверьянов, клинический психолог, стал моим спасителем. Не так давно я столкнулся с сильным неврозом, сопровождающимся психосоматическими симптомами. Моя жизнь была полным кошмаром. Благодаря Геннадию Геннадьевичу, я смог избавиться от всех этих симптомов и больше ни разу с ними не сталкивался. Я настоятельно рекомендую обратиться к Геннадию Геннадьевичу – он действительно потрясающий специалист с гарантированными результатами.
скидка 30%
Получить промокод
Вышлем промокод в СМС
Пройдите тест на интересующую тему и узнайте больше о себе
Полезные материалы
15 минут на прохождение
5 минут на прохождение
5 минут на прохождение
Перед записью к специалисту — пройдите короткий тест и лучше поймите своё состояние
Бесплатные тесты по теме
Полезные материалы, которые помогут лучше разобраться в теме
Статьи по теме
Ответы на частые вопросы
На сложности с самооценкой могут указывать: • постоянная самокритика, ощущение «я недостаточно хорош» • сложности с отказом — страх обидеть, желание угодить всем • обесценивание собственных достижений («ну это легко, любой бы смог») • избегание новых задач из страха не справиться • болезненная реакция на любую критику • зависимость настроения от одобрения окружающих • сравнение себя с другими в свою пользу или против себя Если узнаёте себя в нескольких пунктах — это уже достаточный повод поработать со специалистом.
Работа строится на нескольких уровнях. Сначала исследуются глубинные убеждения о себе («я плохой», «я не достоин любви», «меня нельзя любить просто так») и их источник — часто это ранние отношения в семье. Параллельно осваиваются конкретные навыки: распознавание самокритичных мыслей и их пересмотр, работа со сравнением, формулирование и удерживание границ. Психологи на платформе Приём чаще всего работают с самооценкой в подходах КПТ, схема-терапии или гештальт — в зависимости от запроса и предпочтений клиента.
Лёгкие просадки самооценки в моменты стресса или после неудач — да, нормальная работа над собой через дневники, медитации, окружение поддерживающими людьми. Но устойчиво заниженная самооценка обычно имеет корни в ранних отношениях и подкрепляется внутренней «критикующей фигурой» — её сложно увидеть и переработать в одиночку. Психолог помогает обнаружить эти процессы и постепенно изменить отношение к себе. Это работа на месяцы, а не на неделю.
Первые изменения — снижение интенсивности самокритики, появление новых реакций на привычные ситуации — обычно наступают через 2–3 месяца регулярных встреч. Устойчивые изменения базового отношения к себе — это работа от 6 месяцев до 1.5 лет в зависимости от глубины и истории темы. Самооценка перестраивается медленно, потому что это не просто «мысль», а закреплённый годами способ обходиться с собой — но изменения вполне реальны и сохраняются после окончания терапии.