Геннадий Аверьянов
Врач-психотерапевт, стаж более 20 лет
Можно жить в большой семье, работать в дружном отделе, переписываться каждый день — и всё равно ощущать пустоту внутри. Такое переживание сбивает с толку: контакты есть, а тепла в них нет. Разберём, откуда берётся это состояние, по каким признакам его узнать и что помогает выбраться.
Что такое одиночество и почему оно возникает
Одиночество — это разрыв между тем, каких отношений хочется, и тем, какие есть на самом деле. Показатель здесь не количество контактов, а их глубина: важно, есть ли рядом тот, кому можно рассказать о неудаче без страха услышать оценку.
Причина такого разрыва редко бывает одна. Чаще складываются несколько:
- переезд, смена работы или учёбы, когда прежний круг остался в другой жизни;
- отношения, которые формально продолжаются, но давно держатся на бытовых делах;
- опыт, после которого стало безопаснее держать дистанцию;
- эмоциональная перегрузка, когда на общение просто не остаётся сил;
- разница в ценностях с ближайшим окружением.
Почему можно чувствовать себя одиноким даже среди людей
Наша психика различает социальный контакт и эмоциональную связь. В первом случае мы обмениваемся информацией, во втором — переживаниями. Обмен информацией может идти интенсивно: чаты, созвоны, встречи. Но если ни в одном из этих разговоров не находится места тому, что действительно тревожит, ощущение изоляции не уходит.
Иногда работает и обратный механизм. В шумной компании легко заметить, насколько твоё внутреннее состояние отличается от общего настроения, — и от этого контраста становится ещё тяжелее, чем наедине с собой. Именно поэтому многие описывают самые тяжёлые минуты не дома, а на празднике или корпоративе.
Как понять, что вы испытываете одиночество
Это состояние редко приходит внезапно. Обычно оно нарастает и маскируется под усталость или плохой характер. Обратите внимание на несколько признаков:
- После общения не становится легче — наоборот, появляется опустошённость.
- Возникает мысль, что никому нельзя рассказать, как обстоят дела на самом деле.
- Личные новости хочется сообщить, но непонятно кому.
- Разговоры застревают на бытовом уровне и не идут глубже.
- Появляется раздражение на близких, у которых, как кажется, всё в порядке.
- Растёт время, проведённое в соцсетях, а удовлетворения от него нет.
Почему мы отдаляемся от людей и усиливаем чувство одиночества
Здесь есть ловушка: само это чувство запускает поведение, которое его же и поддерживает. Понять, почему так выходит, проще на примере. Человек, которому больно, начинает заранее ждать отказа — и на всякий случай не пишет первым, отклоняет приглашения, отвечает односложно. Окружающие читают это как «не хочет общаться» и отступают. Круг замыкается, а вывод «я никому не нужен» получает подтверждение.
Усиливает эффект и сравнение. В ленте у всех праздники и поездки, а не тихие вечера, поэтому кажется, что близость даётся другим легко и без усилий. Часто за такой самокритикой стоит уязвимая самооценка: если внутренний голос убеждает, что вы недостаточно интересны, любая пауза в переписке трактуется как подтверждение. Разобраться с этим механизмом помогает психолог по самооценке, потому что менять поведение проще, когда перестаёшь заранее считать себя проигравшим.
Как справиться с одиночеством и восстановить связь с окружающими
Универсального рецепта нет, но есть шаги, которые помогают справляться с этим состоянием большинству. Почему они работают, понятно из механики: близость растёт от повторяющегося опыта, а не от одного разговора. Начните не с расширения круга, а с его углубления: выберите одного-двух людей, с которыми уже есть контакт, и попробуйте рассказать чуть больше обычного — не о делах, а о том, как вам. Регулярность здесь важнее откровенности: короткий разговор раз в неделю даёт больше, чем один долгий раз в полгода.
Помогает и возвращение к занятиям, где общение возникает само собой вокруг общего дела — спорт, волонтёрство, курсы. Ещё один шаг — снизить дозу соцсетей: сравнение с чужими витринами почти всегда работает против вас. И отдельно стоит научиться справляться с моментом, когда вам одиноко, без немедленного бегства в переписку: побыть наедине с собой и спокойно чувствовать тишину проще, когда такие паузы становятся привычными.
Когда одиночество становится поводом обратиться к психологу
Если состояние держится дольше нескольких месяцев, мешает работать и спать или приводит к мысли, что ничего уже не изменится, самостоятельных усилий обычно недостаточно. Затяжная изоляция заметно повышает риск депрессии, и здесь важно не ждать: помощь психолога при депрессии нужна тем раньше, чем заметнее поблёк интерес к прежним занятиям.
Специалист помогает увидеть, почему именно эти установки удерживают дистанцию, и разобрать их по шагам. Это не разговоры «по душам» вместо друзей, а работа с механизмом: что вы делаете в момент, когда хочется отстраниться, и что можно сделать иначе.
Если хотите подобрать специалиста уже сейчас — на платформе «Приём» собран психолог при депрессии.
На платформе «Приём» можно записаться в пару кликов
В каталоге платформы Приём видно, кто работает с темой изоляции и близких отношений: опыт специалиста, стоимость сессии, отзывы и видеовизитка доступны до регистрации, поэтому выбрать можно спокойно. Запись занимает пару минут — открытый календарь, свободное время, оплата на месте. Консультации идут по видеосвязи прямо на платформе, без сторонних сервисов и без необходимости куда-то ехать.
Почему не стоит откладывать обращение за помощью
Тянуть с обращением естественно: кажется, что проблема несерьёзная и пройдёт сама. Почему это рискованно, видно по динамике: чем дольше длится изоляция, тем прочнее становятся привычки, которые её удерживают.
1
Навык близкого общения слабеет без практики, и каждый следующий шаг даётся тяжелее.
2
Растёт риск, что состояние перейдёт в депрессию или тревожное расстройство.
3
Сон, аппетит и работоспособность страдают раньше, чем это связывают с эмоциями.
4
Появляется склонность заглушать пустоту едой, алкоголем или бесконечной лентой.
5
Отношения, которые ещё можно восстановить, за год-два остывают окончательно.
Ранний старт почти всегда короче по времени и легче по усилиям. Обратиться можно и тогда, когда трудно сформулировать запрос: специалист поможет назвать происходящее и определить, с чего начинать.
«Приём» — это удобный способ получить помощь
Мы создали «Приём» как платформу, где удобно получить поддержку с первых шагов:
1
Никаких сложных регистраций
2
Специалисты разных направлений в одном месте — психотерапевты, психологи, нутрициологи
3
Только проверенные специалисты
4
Вся история взаимодействий хранится в личной карте
5
Онлайн-формат — можно получать помощь из любой точки мира
Мы не назначаем медикаменты, не даём диагнозов и не заменяем психиатра. Но мы предлагаем ту самую помощь, которую так сложно найти в одиночку — поддержку, принятие, шаг за шагом к восстановлению.
Психолог при депрессии не просто «говорит правильные вещи». Он становится проводником, рядом с которым не страшно идти даже через самое тёмное состояние. На «Приём» вы можете выбрать своего проводника и начать путь к себе. В безопасной, профессиональной и человечной атмосфере.
Почему стоит обратиться
за помощью онлайн
Безопасность и конфиденциальность
Все видеозвонки проходят прямо на платформе, ваши данные защищены.
Быстрая и понятная запись
Не нужно звонить, ждать или уточнять — выбрали человека, выбрали дату, всё готово.
Удобный интерфейс
Календарь, оплата, история контактов — всё в одном месте. Работает как современный маркетплейс, но для психологической помощи.
Честные цены от 2500₽
В сервисе можно выбрать специалиста по разной стоимости: от начинающих до экспертов с многолетним опытом. Средняя цена «Приём» — ниже, чем у офлайн-специалистов в Москве.
Поддержка в любое время
У нас есть специалисты, работающие в выходные и по вечерам. И, конечно, онлайн-формат позволяет консультироваться из любой точки страны (не только из Москвы).
Как записаться: простая
пошаговая инструкция
01
Подберем психологов, которые знают, как работать с вашим конкретным запросом. Учтём пожелания по специалисту и цене сессии.
02
В профиле каждый специалист указывает доступные слоты для консультаций. Вы можете выбрать удобную для вас дату и время.
Выберите психолога и запишитесь на первую сессию
Начните заботиться о своем
состоянии уже сегодня
за Первую сессию с психологом вы:
Познакомитесь со специалистом
Лучше поймёте свою проблему
Наметите план психотерапии
Получите ответы на волнующие вопросы
82% клиентов чувствуют
результат после 1 сессии
Панические атаки
Я обратился в сервис с паническими атаками и мне помогала клинический психолог Захаренкова Анна Вадимовна. Она профессионал своего дела и очень внимательно относилась ко мне. Анна Вадимовна научила меня, как справиться с приступом, чтобы не допустить развития паники. Мне даже выдали памятку, что делать в случае возникновения атаки. Благодаря её помощи, уже три недели я живу, как обычный человек, и очень благодарен ей и сервису. Желаю им всего доброго и процветания.
Гармония с собой
Мне помогли консультации Аверьянова Геннадия Геннадьевича. Понравилось, что он не "впаривает" тебе постоянные походы, предлагает приходить, когда "накопятся" ситуации и эмоции, которые хочется выплеснуть. Собственно, я хожу примерно 2 раза в год, мне хватает. Мне близко чувство юмора доктора и умение объяснить явления с точки зрения человеческой анатомии и работы мозга. Клинический психолог - очень личная история, кому-то специалист подходит, кому-то нет, и это нормально.
Панические атаки
Я обратился в сервис «Приём» с паническими атаками (врач Бухарина). Мне помогает, за что большое спасибо - мне есть, с чем сравнивать. Врач грамотная, опытная. Даёт максимум помощи за каждый приём. Рассказывает, как поступать, чтобы опять не накрыло паникой. Сервис рекомендую.
Невроз
Геннадий Геннадьевич Аверьянов, клинический психолог, стал моим спасителем. Не так давно я столкнулся с сильным неврозом, сопровождающимся психосоматическими симптомами. Моя жизнь была полным кошмаром. Благодаря Геннадию Геннадьевичу, я смог избавиться от всех этих симптомов и больше ни разу с ними не сталкивался. Я настоятельно рекомендую обратиться к Геннадию Геннадьевичу – он действительно потрясающий специалист с гарантированными результатами.
скидка 25%
Начните с подбора психолога
Пройдите короткий подбор — приветственная скидка 25% на первый пакет от 3 сессий применится новым клиентам автоматически.
Пройдите тест на интересующую тему и узнайте больше о себе
Полезные материалы
15 минут на прохождение
5 минут на прохождение
5 минут на прохождение
Ответы на частые вопросы
Потому что значение имеет не количество контактов, а их глубина. Если в разговорах нет места вашим переживаниям, потребность в близости остаётся неудовлетворённой при любой интенсивности общения.
Добровольное уединение восстанавливает силы и помогает разобраться в себе. Вредит другое — вынужденная изоляция, которую вы не выбирали и не можете прекратить.
Обычно первые изменения заметны через 5–8 встреч: снижается тревога перед контактом, появляются первые шаги навстречу. Общая длительность зависит от того, насколько давно сложился этот способ отношений.
Частично. Новые знакомства расширяют круг, но если сохраняется привычка держать дистанцию, ощущение пустоты воспроизводится и в новых отношениях. Поэтому работают оба направления сразу.
Да. Обесценивание собственного состояния — распространённая причина затягивания. Специалист не оценивает масштаб проблемы, а помогает разобраться с тем, что мешает жить.
Содержанием — ничем. Разница в удобстве: дорога не съедает вечер, а сессия проходит из привычной обстановки — для многих это снижает напряжение первой встречи.
Свяжитесь с тем, кому доверяете, даже коротким сообщением. Если такого человека рядом нет, запишитесь на консультацию — на платформе Приём есть специалисты со свободным временем в ближайшие дни.