Геннадий Аверьянов
Врач-психотерапевт, стаж более 20 лет
Совсем перестать сравнивать не получится: так мозг оценивает своё положение среди людей. Но можно добиться, чтобы сравнение перестало ранить. Для этого нужно замечать момент, когда оно началось, сверяться с собственными целями и сократить поводы.
Типичная ситуация: вы довольны отпуском на даче, пока не откроете ленту, где знакомые снова отдыхают у моря. Ниже — откуда берётся эта привычка, к чему она приводит и какие шаги помогают.
Зачем мы сравниваем себя с окружающими
Сравнение помогает понять, где мы находимся: хорошо ли справляемся, чего можно добиться, что считается нормой. Психологи описали этот механизм ещё в середине XX века и назвали его социальным сравнением. В нём нет ничего болезненного, пока оно даёт ориентиры и мотивацию.
Проблемы начинаются, когда сравнение превращается в оценку собственной ценности. Это происходит чаще, если:
- в детстве вас ставили в пример другим или других — вам: «а вот Маша уже…»;
- в соцсетях вы видите лучшие моменты чужой жизни и сверяете с ними свои будни;
- для сравнения выбираете тех, кто заметно впереди, и не замечаете остальных;
- мерить приходится всё сразу: доход, внешность, семью, карьеру;
- самооценка шаткая, и чужой успех ощущается как приговор вам.
К чему приводит постоянное сравнение
Когда мерить себя по другим людям входит в привычку, последствия накапливаются незаметно:
- Собственные достижения обесцениваются: всегда найдётся кто-то, у кого лучше.
- Появляется зависть: вместо радости за друга возникает горечь.
- Растёт напряжение, и жизнь превращается в соревнование без финиша.
- Сложнее начинать новое: зачем пробовать, если у другого уже вышло.
- Отношения остывают, потому что искренне радоваться чужому успеху трудно.
Зависть и недовольство собой возникают, когда чужая удача воспринимается как собственная потеря. Если это случается каждый раз и бьёт по ощущению ценности, в каталоге есть направление психолог: низкая самооценка, где с этим работают прицельно.
Что делать, чтобы сравнение перестало ранить
Короткий ответ: сместить фокус с чужого результата на собственный путь. По шагам это выглядит так:
- Ловите момент. Отметьте про себя: «я сейчас мерю себя по Оле». Замеченная мысль теряет часть силы.
- Сверяйтесь с собой полугодовой давности: что получилось, чему научились, что стало проще.
- Помните про витрину. В ленте — отобранные кадры, а не будни.
- Превратите зависть в информацию. Спросите себя: «чему именно я завидую?» Ответ подсказывает ваше собственное желание.
- Сократите поводы. Отпишитесь от аккаунтов, после которых чувствуете себя хуже, и ограничьте время в соцсетях.
- Записывайте свои шаги. Короткий список за неделю показывает прогресс, который легко не заметить.
- Опирайтесь на свои ценности. Спросите себя, чего хотите именно вы: карьеры, семьи, свободного времени. Чужие цели часто выглядят привлекательно, пока не примеришь их на себя.
Когда сравнения — повод обратиться к психологу
Если сравнения занимают много мыслей, вызывают стыд, тоску или злость и портят настроение на дни вперёд, самостоятельно с ними справиться трудно. Ещё один сигнал — когда человек избегает встреч с друзьями или отказывается от целей, чтобы не видеть чужих успехов. Если к этому добавились апатия, плохой сон и мысли о собственной никчёмности, не откладывайте: такие симптомы требуют внимания специалиста.
Часто за такими сравнениями стоит беспокойство и мысль «со мной что-то не так». В этом случае полезен психолог: работа с тревожностью — специалист поможет замечать тревожные мысли и не принимать их за правду.
Если хотите подобрать специалиста уже сейчас — на платформе «Приём» собран каталог психологов, работающих с самооценкой.
На платформе «Приём» можно записаться в пару кликов
Специалиста на платформе Приём можно подобрать по запросу «самооценка» или «тревога». В карточке видны опыт, методы, стоимость и отзывы, а видеовизитка показывает, откликается ли манера общения. Остаётся отметить подходящий слот и внести оплату — встреча пройдёт по видеосвязи, где бы вы ни находились.
Почему не стоит откладывать обращение за помощью
Привычка мерить себя чужими успехами кажется безобидной: так делают многие. Но если она каждый день отнимает радость от собственной жизни, эффект со временем накапливается.
1
Самооценка проседает, и новые достижения уже не радуют.
2
Зависть отравляет дружбу и отношения с коллегами.
3
Появляется ощущение, что вы постоянно отстаёте.
4
Растёт риск выгорания: гонка за чужими результатами не оставляет времени на отдых.
5
Сомнения мешают браться за новое, ведь «у других получится лучше».
Работа с психологом помогает вернуть фокус на свои цели. Первые изменения человек обычно замечает уже через несколько встреч.
«Приём» — это удобный способ получить помощь
Мы создали «Приём» как платформу, где удобно получить поддержку с первых шагов:
1
Никаких сложных регистраций
2
Специалисты разных направлений в одном месте — психотерапевты, психологи, нутрициологи
3
Только проверенные специалисты
4
Вся история взаимодействий хранится в личной карте
5
Онлайн-формат — можно получать помощь из любой точки мира
Мы не назначаем медикаменты, не даём диагнозов и не заменяем психиатра. Но мы предлагаем ту самую помощь, которую так сложно найти в одиночку — поддержку, принятие, шаг за шагом к восстановлению.
Психолог при депрессии не просто «говорит правильные вещи». Он становится проводником, рядом с которым не страшно идти даже через самое тёмное состояние. На «Приём» вы можете выбрать своего проводника и начать путь к себе. В безопасной, профессиональной и человечной атмосфере.
Почему стоит обратиться
за помощью онлайн
Безопасность и конфиденциальность
Все видеозвонки проходят прямо на платформе, ваши данные защищены.
Быстрая и понятная запись
Не нужно звонить, ждать или уточнять — выбрали человека, выбрали дату, всё готово.
Удобный интерфейс
Календарь, оплата, история контактов — всё в одном месте. Работает как современный маркетплейс, но для психологической помощи.
Честные цены от 2500₽
В сервисе можно выбрать специалиста по разной стоимости: от начинающих до экспертов с многолетним опытом. Средняя цена «Приём» — ниже, чем у офлайн-специалистов в Москве.
Поддержка в любое время
У нас есть специалисты, работающие в выходные и по вечерам. И, конечно, онлайн-формат позволяет консультироваться из любой точки страны (не только из Москвы).
Как записаться: простая
пошаговая инструкция
01
Подберем психологов, которые знают, как работать с вашим конкретным запросом. Учтём пожелания по специалисту и цене сессии.
02
В профиле каждый специалист указывает доступные слоты для консультаций. Вы можете выбрать удобную для вас дату и время.
Выберите психолога и запишитесь на первую сессию
Начните заботиться о своем
состоянии уже сегодня
за Первую сессию с психологом вы:
Познакомитесь со специалистом
Лучше поймёте свою проблему
Наметите план психотерапии
Получите ответы на волнующие вопросы
82% клиентов чувствуют
результат после 1 сессии
Панические атаки
Я обратился в сервис с паническими атаками и мне помогала клинический психолог Захаренкова Анна Вадимовна. Она профессионал своего дела и очень внимательно относилась ко мне. Анна Вадимовна научила меня, как справиться с приступом, чтобы не допустить развития паники. Мне даже выдали памятку, что делать в случае возникновения атаки. Благодаря её помощи, уже три недели я живу, как обычный человек, и очень благодарен ей и сервису. Желаю им всего доброго и процветания.
Гармония с собой
Мне помогли консультации Аверьянова Геннадия Геннадьевича. Понравилось, что он не "впаривает" тебе постоянные походы, предлагает приходить, когда "накопятся" ситуации и эмоции, которые хочется выплеснуть. Собственно, я хожу примерно 2 раза в год, мне хватает. Мне близко чувство юмора доктора и умение объяснить явления с точки зрения человеческой анатомии и работы мозга. Клинический психолог - очень личная история, кому-то специалист подходит, кому-то нет, и это нормально.
Панические атаки
Я обратился в сервис «Приём» с паническими атаками (врач Бухарина). Мне помогает, за что большое спасибо - мне есть, с чем сравнивать. Врач грамотная, опытная. Даёт максимум помощи за каждый приём. Рассказывает, как поступать, чтобы опять не накрыло паникой. Сервис рекомендую.
Невроз
Геннадий Геннадьевич Аверьянов, клинический психолог, стал моим спасителем. Не так давно я столкнулся с сильным неврозом, сопровождающимся психосоматическими симптомами. Моя жизнь была полным кошмаром. Благодаря Геннадию Геннадьевичу, я смог избавиться от всех этих симптомов и больше ни разу с ними не сталкивался. Я настоятельно рекомендую обратиться к Геннадию Геннадьевичу – он действительно потрясающий специалист с гарантированными результатами.
скидка 25%
Начните с подбора психолога
Пройдите короткий подбор — приветственная скидка 25% на первый пакет от 3 сессий применится новым клиентам автоматически.
Пройдите тест на интересующую тему и узнайте больше о себе
Полезные материалы
15 минут на прохождение
5 минут на прохождение
5 минут на прохождение
Ответы на частые вопросы
Это естественный способ понять, как мы справляемся и что возможно. Сравнение полезно, пока даёт ориентиры и не становится оценкой собственной ценности.
Замечайте момент сравнения, сверяйтесь со своими целями и собой в прошлом, сократите ленты, после которых становится хуже. Полностью сравнения не исчезнут, но перестанут ранить.
Начните с наблюдения: неделю записывайте, в каких ситуациях возникает сравнение и с кем. Так станет видно, какие сферы самые уязвимые и с чего начинать.
Воспринимайте зависть как подсказку: она показывает, чего хочется вам самим. Подумайте, какой небольшой шаг к этому можно сделать на этой неделе.
Отмечайте собственный прогресс вместо места в воображаемом рейтинге. Чем меньше вокруг отобранных «витрин», тем реже возникает повод, а если он всё же появился, помогает вопрос: «Что из этого действительно важно для меня?»
Потому что свою жизнь целиком вы ставите рядом с лучшими фрагментами чужой, и такой расклад заранее проигрышный. Недовольство — сигнал, что правила сравнения нечестные.
Да. Постоянные сравнения не в свою пользу снижают самооценку, а низкая самооценка заставляет искать новые поводы для сравнения. Этот круг проще разорвать вместе со специалистом.
Это полезнее, чем сверяться с другими: вы видите реальный прогресс в своих условиях. Важно отмечать то, что получилось, а не только недостатки.
Когда оно занимает много мыслей, вызывает стыд или зависть, мешает радоваться своим успехам и влияет на настроение днями. Это повод обратиться к психологу.