Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) почти не разбирает причины трудности. Её интересует другое: к чему человек стремится и что у него уже получается. Из этих опор вы с консультантом выстраиваете путь к цели. Английское сокращение — SFBT.
Подход исходит из простого наблюдения: почти у любой трудности есть передышки. Случаются дни, когда тревога тише, ссор меньше, а дела идут легче. Специалист помогает заметить такие дни, понять, что вы делали иначе, и повторять это осознанно. Маленький шаг в нужную сторону часто тянет за собой следующий.
Как метод появился в Милуоки
Авторы метода — супруги Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг, американские социальные работники. Прежде чем заняться психотерапией, де Шейзер играл джаз на саксофоне, а Берг, уроженка Сеула, изучала фармацию. В 1978 году они с коллегами открыли в Милуоки, штат Висконсин, центр Brief Family Therapy Center. Ещё раньше де Шейзер увлёкся нестандартной манерой работы психиатра Милтона Эриксона и пробовал её повторить.
Техники рождались из наблюдений, без готовой теории: с согласия клиентов команда смотрела встречи через одностороннее зеркало. Переломным стал случай 1982 года. На первой консультации семья назвала 27 проблем, и выбрать главную не удалось. Тогда команда предложила семье до следующей встречи замечать, что в жизни стоит сохранить. Через две недели родные перечислили много хорошего и сказали, что приходить больше незачем. Следом появились вопрос о чуде, шкалы и поиск исключений.
Метод применяют в психотерапии, социальной работе, школах и коучинге. Исследований по нему много, и самые надёжные данные есть по депрессии у взрослых. Но в сравнениях с обычной психологической помощью результаты нередко сопоставимы, а для части запросов учёные ждут более строгих работ.
Когда может помочь психолог ОРКТ
Подход не привязан к диагнозу. Он годится там, где можно примерно сказать, чего вы хотите. К такому специалисту приходят, когда:
- тревога или подавленность выбивают из колеи;
- после потери, развода или другого кризиса трудно собраться;
- в паре или семье спорят по одному и тому же поводу;
- родителям сложно найти общий язык с подростком;
- хочется меньше пить или избавиться от вредной привычки;
- на встрече настоял кто-то другой: супруг, родители или работодатель.
Что даёт такая работа
- Превращает размытое «хочу, чтобы стало лучше» в конкретные признаки перемен.
- Помогает увидеть удачи там, где замечали лишь провалы.
- Делает продвижение видимым на шкале от 0 до 10.
- Опирается на способы справляться, которые у вас уже есть.
- Оставляет выбор цели и темпа за вами.
Как проходит консультация со специалистом
Сначала специалист узнаёт о ваших надеждах: что должно произойти, чтобы разговор оказался полезным. Затем речь заходит о сильных сторонах: что вам удаётся, чем вы гордитесь, кто вас поддерживает. Иногда он уточняет, не изменилось ли что-то после записи: если да, с этого удобно начать.
Самая известная техника — вопрос о чуде. Вас просят вообразить: ночью, пока вы спали, случилось чудо, и трудность исчезла. Утром вы об этом не знаете. По каким мелочам вы догадаетесь, что всё изменилось? Ответ разбирают подробно, вплоть до того, кто из близких первым заметит разницу.
Потом ищут исключения — недавние дни, когда было легче, и выясняют, что вы тогда делали по-другому. Шкала помогает отмерить путь: 0 — худший момент, 10 — описанное чудо. Если вы на тройке, разговор идёт о том, что понадобится для четвёрки. В конце специалист подводит итог, отмечает ваши удачи и предлагает до следующего раза что-то заметить или попробовать. Если сомневаетесь, что метод вам подходит, специалиста другого направления можно найти через онлайн запись к психологу.
Почему не стоит откладывать обращение за помощью
Пока трудность занимает всё внимание, удачные дни проходят незамеченными. Человек начинает верить, что «так было всегда», и перестаёт пользоваться тем, что ему уже помогало. Со временем бывает, что:
- забываются собственные способы справляться;
- тает надежда на перемены;
- копится усталость, и страдают работа и учёба;
- близким всё труднее слушать одни и те же жалобы;
- к старым заботам добавляются новые.
Есть состояния, при которых ждать нельзя: мысли о самоубийстве, психоз, депрессия, из-за которой нет сил встать с постели. Здесь нужен психиатр или экстренная служба. При алкогольной зависимости понадобится и помощь нарколога: резкий отказ от спиртного бывает опасен. Диагнозы и лекарства — дело врача, специалисты платформы ими не занимаются. В остальных случаях хватит желания что-то поменять, даже если цель пока размыта.
На платформе «Приём» можно записаться в пару кликов
Начните с фильтра каталога: укажите метод, затем цену и удобные часы. В профиле специалиста указаны образование, опыт и методы работы. По ним можно оценить, проходил ли он обучение этому подходу, а если сведений мало — спросить об этом на первой встрече. Подходящее окно ищите в календаре с открытым расписанием и бронируйте его сразу. Оплата проходит внутри сервиса, а видеозвонок идёт прямо на платформе Приём, без установки других программ. Между консультациями пригодится карта клиента: там видны история встреч и ваши договорённости — что вы собирались заметить или испробовать. Если специалиста по этому методу сейчас не найти или контакт не сложился, посмотрите тех, кто работает в близких подходах.
Как записаться: простая
пошаговая инструкция
01
Подберем психологов, которые знают, как работать с вашим конкретным запросом. Учтём пожелания по специалисту и цене сессии.
02
В профиле каждый специалист указывает доступные слоты для консультаций. Вы можете выбрать удобную для вас дату и время.
82% клиентов чувствуют
результат после 1 сессии
Панические атаки
Я обратился в сервис с паническими атаками и мне помогала клинический психолог Захаренкова Анна Вадимовна. Она профессионал своего дела и очень внимательно относилась ко мне. Анна Вадимовна научила меня, как справиться с приступом, чтобы не допустить развития паники. Мне даже выдали памятку, что делать в случае возникновения атаки. Благодаря её помощи, уже три недели я живу, как обычный человек, и очень благодарен ей и сервису. Желаю им всего доброго и процветания.
Гармония с собой
Мне помогли консультации Аверьянова Геннадия Геннадьевича. Понравилось, что он не "впаривает" тебе постоянные походы, предлагает приходить, когда "накопятся" ситуации и эмоции, которые хочется выплеснуть. Собственно, я хожу примерно 2 раза в год, мне хватает. Мне близко чувство юмора доктора и умение объяснить явления с точки зрения человеческой анатомии и работы мозга. Клинический психолог - очень личная история, кому-то специалист подходит, кому-то нет, и это нормально.
Панические атаки
Я обратился в сервис «Приём» с паническими атаками (врач Бухарина). Мне помогает, за что большое спасибо - мне есть, с чем сравнивать. Врач грамотная, опытная. Даёт максимум помощи за каждый приём. Рассказывает, как поступать, чтобы опять не накрыло паникой. Сервис рекомендую.
Невроз
Геннадий Геннадьевич Аверьянов, клинический психолог, стал моим спасителем. Не так давно я столкнулся с сильным неврозом, сопровождающимся психосоматическими симптомами. Моя жизнь была полным кошмаром. Благодаря Геннадию Геннадьевичу, я смог избавиться от всех этих симптомов и больше ни разу с ними не сталкивался. Я настоятельно рекомендую обратиться к Геннадию Геннадьевичу – он действительно потрясающий специалист с гарантированными результатами.
скидка 25%
Начните с подбора психолога
Пройдите короткий подбор — приветственная скидка 25% на первый пакет от 3 сессий применится новым клиентам автоматически.
Перед записью к специалисту — пройдите короткий тест и лучше поймите своё состояние
Бесплатные тесты по теме
Полезные материалы, которые помогут лучше разобраться в теме
Статьи по теме
Ответы на частые вопросы
По рассказу самой Берг, его подсказала одна из её клиенток в начале 1980-х. Женщина перечисляла заботы о детях, муже и работе и сказала, что тут поможет разве что чудо. Берг подхватила: допустим, чудо случилось, что изменится? Клиентка стала описывать другую жизнь и приободрилась. Вскоре этот вопрос задавала вся команда.
Только если вам самим это важно. Специалист выслушает историю, но не станет выспрашивать подробности детства. На практике прошлое интересует его как запас удач: когда вы уже справлялись с похожим и что тогда сработало. Кому важно понять корни переживаний, тому ближе психодинамические направления.
Заранее не скажет никто. Де Шейзер говорил на семинарах: «Столько, сколько нужно, и ни одной встречей больше». В исследованиях в среднем выходит от четырёх до шести консультаций, а иногда хватает одной. Когда закончить, вы решаете вместе со специалистом.
Ничего страшного: формулировка звучит непривычно. Вас не торопят, а вопрос можно сузить: по какой мелочи вы поймёте, что день удался? Если сейчас тяжело, разговор пойдёт о том, как вы держитесь и что хоть немного помогает.
Да. Подход вырос из работы с семьями, и встречи часто проводят с парой, родителем и подростком или со всеми домашними сразу. Каждого спрашивают, что изменится для него, и ищут общую цель.
Метод держится на вопросах и разговоре, поэтому видеосвязь ему подходит. Нужны тихое место и стабильный интернет, а на совместной встрече паре или семье удобнее сесть перед одним экраном.
Профессиональная ассоциация метода (SFBTA) советует профильное образование, в идеале магистратуру по психологическому консультированию или социальной работе, и отдельное обучение методу с супервизией. Главная особенность такого обучения — разбор видеозаписей встреч с опытными коллегами. В России курс по этому подходу читали, например, магистрантам программы «Системная семейная психотерапия» в НИУ ВШЭ.