Рационально-эмоционально-поведенческая терапия — полное название метода, который основал Альберт Эллис. Подход ищет жёсткие требования к себе, другим и жизни: «я обязан справиться», «так быть не должно». По Эллису, они превращают беспокойство в панику, а досаду в ярость.
Главный принцип работы — заменить такие требования гибкими предпочтениями: желание остаётся желанием и не становится законом.
Как появилась РЭПТ
Эллис начинал как психоаналитик, но к 1953 году порвал с психоанализом. Он стал разрабатывать более краткую и активную систему с прямым разбором убеждений. К 1955 году система сложилась, а в 1956-м Эллис представил её коллегам на съезде Американской психологической ассоциации. В 1959-м он основал в Нью-Йорке институт, который сейчас носит его имя.
В 1993 году к названию добавилось слово «поведенческая»: критики считали подход слишком сосредоточенным на мыслях. В русских переводах встречается и вариант «эмотивная». Сам институт называет метод первой формой КПТ: когнитивный подход Аарона Бека появился примерно десятилетием позже.
Модель ABC и иррациональные убеждения
Основной инструмент метода — модель ABC: событие (A), убеждение о нём (B), чувства и поступки (C). Допустим, коллега отмахнулся от вашей идеи (A). Мысль «меня обязаны слушать, это невыносимо» (B) ведёт к злости и бессоннице (C). Затем идут спор с убеждением (D) и новая гибкая установка (E).
Терапевт обычно ищет иррациональные убеждения четырёх видов. Требование: «я должен», «они обязаны». Катастрофизация: «хуже некуда». Нетерпимость к дискомфорту: «я этого не вынесу». Глобальная оценка превращает одну ошибку в приговор «я ничтожество». Противовес ей — безусловное самопринятие.
С чем работает РЭПТ-психолог
К нему приходят, например, с такими трудностями:
- тревога перед экзаменом или выступлением;
- подавленность после неудачи;
- вспышки гнева и затяжные обиды;
- чувство вины или стыда за ошибки;
- откладывание скучных и трудных дел;
- ревность и зависть в отношениях.
Чем полезен метод Эллиса
- Учит отделять событие от его оценки.
- Предлагает заменить «должен» на «хочу».
- Тренирует терпимость к дискомфорту.
- Помогает принимать себя после промахов.
- Учит отличать грусть от депрессии и беспокойство от тревоги.
Как проходит консультация со специалистом
На первой встрече РЭПТ-терапевт просит описать недавний трудный эпизод. Вместе вы раскладываете его по схеме ABC и находите жёсткое «должен» — с ним дальше и работают.
Спор с убеждением строится на трёх проверках. Логичен ли вывод? Из «мне хочется» не следует «так обязано быть». Подтверждают ли убеждение факты? Помогает ли эта мысль добиться своего?
Между встречами выполняют задания: записывают эпизоды по схеме и пробуют то, чего избегали. Известное упражнение Эллиса — «атака на стыд»: сделать на людях что-то безобидное, но неловкое, и убедиться, что это можно пережить.
Почему не стоит откладывать обращение за помощью
Жёсткое убеждение редко ослабевает само. Каждый раз, когда человек обходит трудную ситуацию, он получает подтверждение: «я бы этого не вынес». Со временем последствия могут накапливаться:
- тревога приходит за несколько дней до события;
- избегание сужает круг дел и встреч;
- вспышки злости сменяются чувством вины;
- самокритика переходит в стойкий упадок настроения;
- облегчение ищут в алкоголе или еде.
Начать разбор лучше, пока убеждение не обросло ритуалами избегания. Если появились мысли о суициде, слышатся голоса или неделями нет сил встать с постели, сначала звоните в скорую (103 или 112) или обращайтесь к психиатру.
На платформе «Приём» можно записаться в пару кликов
Подобрать консультанта поможет каталог платформы Приём: отметьте нужный метод в фильтре и сузьте выбор по цене и времени. В профиле собраны образование, опыт и методы работы. Перед записью проверьте, есть ли у человека подготовка по этому направлению психотерапии. Практиков этого метода в каталоге может оказаться немного. Свободные часы видны в календаре. Оплатить встречу можно прямо в сервисе, а для видеозвонка не придётся ставить сторонние приложения. После первой встречи пригодится карта клиента: в ней сохраняется история встреч и договорённостей, поэтому каждый следующий разговор продолжает предыдущий. Если нужного практика не нашлось или вы не уверены в методе, можно записаться к психологу онлайн и обсудить, подойдёт ли вам спор с собственными убеждениями.
Как записаться: простая
пошаговая инструкция
01
Подберем психологов, которые знают, как работать с вашим конкретным запросом. Учтём пожелания по специалисту и цене сессии.
02
В профиле каждый специалист указывает доступные слоты для консультаций. Вы можете выбрать удобную для вас дату и время.
82% клиентов чувствуют
результат после 1 сессии
Панические атаки
Я обратился в сервис с паническими атаками и мне помогала клинический психолог Захаренкова Анна Вадимовна. Она профессионал своего дела и очень внимательно относилась ко мне. Анна Вадимовна научила меня, как справиться с приступом, чтобы не допустить развития паники. Мне даже выдали памятку, что делать в случае возникновения атаки. Благодаря её помощи, уже три недели я живу, как обычный человек, и очень благодарен ей и сервису. Желаю им всего доброго и процветания.
Гармония с собой
Мне помогли консультации Аверьянова Геннадия Геннадьевича. Понравилось, что он не "впаривает" тебе постоянные походы, предлагает приходить, когда "накопятся" ситуации и эмоции, которые хочется выплеснуть. Собственно, я хожу примерно 2 раза в год, мне хватает. Мне близко чувство юмора доктора и умение объяснить явления с точки зрения человеческой анатомии и работы мозга. Клинический психолог - очень личная история, кому-то специалист подходит, кому-то нет, и это нормально.
Панические атаки
Я обратился в сервис «Приём» с паническими атаками (врач Бухарина). Мне помогает, за что большое спасибо - мне есть, с чем сравнивать. Врач грамотная, опытная. Даёт максимум помощи за каждый приём. Рассказывает, как поступать, чтобы опять не накрыло паникой. Сервис рекомендую.
Невроз
Геннадий Геннадьевич Аверьянов, клинический психолог, стал моим спасителем. Не так давно я столкнулся с сильным неврозом, сопровождающимся психосоматическими симптомами. Моя жизнь была полным кошмаром. Благодаря Геннадию Геннадьевичу, я смог избавиться от всех этих симптомов и больше ни разу с ними не сталкивался. Я настоятельно рекомендую обратиться к Геннадию Геннадьевичу – он действительно потрясающий специалист с гарантированными результатами.
скидка 25%
Начните с подбора психолога
Пройдите короткий подбор — приветственная скидка 25% на первый пакет от 3 сессий применится новым клиентам автоматически.
Перед записью к специалисту — пройдите короткий тест и лучше поймите своё состояние
Бесплатные тесты по теме
Полезные материалы, которые помогут лучше разобраться в теме
Статьи по теме
Ответы на частые вопросы
Нет. Огорчение и беспокойство Эллис считал здоровыми чувствами: они подталкивают к действию. Метод работает с чрезмерными реакциями вроде паники и ярости.
Отказ ставить себе общую оценку. Человек признаёт, что может ошибаться, но не делает вывод «я плохой». Такая опора меньше зависит от неудач.
Да, с оговорками. Метаанализ 2018 года объединил 84 публикации. В сравнении с отсутствием помощи и плацебо эффект оказался заметным. С другими видами психологической помощи разница небольшая, а качество исследований неоднородное.
Стиль активный: специалист задаёт прямые вопросы и проверяет убеждение на прочность. Спорят с идеей, а человека принимают безусловно. Если такой напор непривычен, скажите об этом: темп можно обсудить.
В консультировании метод часто используют как краткосрочный. При глубоких трудностях встреч нужно больше. Их число обсуждают по ходу.
Да. Всё строится на разговоре и заданиях, а для этого хватает видеосвязи. Подключиться можно из Москвы или из небольшого города: нужны тихое место и интернет.
Продолжать лечение по схеме врача: психотерапия и лекарства часто идут параллельно. Консультанты платформы не ставят диагнозов, не назначают и не отменяют препараты. Их задача — психологическая работа.